Schuhe, Kleidung, Stöcke und Accessoires – die richtige Ausrüstung fürs Trailrunning

Schuhe

Die richtigen Schuhe sind in sehr vielen Sportarten mitentscheidend. Dass dies auch im Trailrunning der Fall ist, vermag wohl kaum jemanden zu überraschen. Aber worauf muss man denn eigentlich achten, wenn man einen Trailrunning Schuh kaufen möchte? Livio Bieler bringt uns fünf Bereiche näher, die berücksichtigt werden sollten:

1. Die Sohle

Bei der Sohle sollte darauf geachtet werden, dass eine griffige Gummimischung verwendet wird, die für guten Halt sorgt. Viele Hersteller von Trailrunning Schuhen setzen dafür entweder auf die Mischung von «Vibram» oder haben eine eigene Mischung entwickelt. «Wer viel hoch und runter rennt, der sollte darauf achten, dass seine Trailrunning Schuhe ein gutes Stollenprofil aufweisen, das im Vorderfussbereich für die Aufstiege einen guten Halt bietet und im Fersenbereich für die Abstiege optimiert wurde», sagt Livio Bieler.

2. Der Schaft

Ebenfalls wichtig ist, dass der Trailrunning Schuh auch einen guten Halt über das Rist bietet. «Besonders wichtig ist, dass auch der seitliche Halt gewährleistet ist, da im Trailrunning regelmässig auch auf seitlich abfallendem Gelände traversiert werden muss», so Livio Bieler.

3. Die Wasserdichtigkeit

Ob ein Trailrunning Schuh wasserdicht sein muss oder nicht, hängt ganz davon ab, wann er genutzt wird. Livio Bieler hat folgende Faustregel: «Wer im Winter unterwegs ist oder in der Übergangszeit im Frühling und Herbst, bei dem sind wasserdichte Trailrunning Schuhe mit einer Gortex Membran sinnvoll, weil die Füsse trocken bleiben. Wer dagegen nur im Sommer unterwegs ist, kann auf die Goretex-Membran verzichten zu Gunsten der höheren Atmungsaktivität», erklärt Bieler.

4. Die Schnürung

Bei der Schnürung gibt es zwei Systeme. Die herkömmliche Variante mit Schnürsenkeln, die eine hohe Flexibilität bei der Schnürung ermöglicht, so dass beispielsweise Druckstellen weniger eng zugebunden werden können. Es gibt mittlerweile jedoch auch immer mehr Schuhe, die auf ein Schnellschnürsystem setzen. Dabei müssen die Schuhbändel nicht gebunden werden, sondern die Schnürung erfolgt durch ein einfaches Ziehen an einem Rädchen. Livio Bieler empfiehlt beim Schnürsystem auf die eigene Präferenz zu setzen und sich beim Kauf im Fachgeschäft über die verschiedenen Möglichkeiten informieren zu lassen.

5. Die Einlagesohle

«Die Einlagesohle ist sehr wichtig, geht aber häufig vergessen. Viele nutzen einfach die Sohle des Herstellers, aber die ist in der Regel auf Komfort ausgerichtet und sehr einfach gehalten, da sie für alle Füsse passen muss», so Livio Bieler. Er empfiehlt daher den Läuferinnen und Läufern, die regelmässig unterwegs sind, eine separate Einlagesohle zu nutzen, damit die Druckverteilung optimiert und damit die Gelenke geschont werden. Zudem hat er noch einen Tipp: «Es ist trotzdem sinnvoll, immer mal wieder die Einlagesohle rauszunehmen und die Sohle des Herstellers zu nutzen. So muss sich der Fuss immer wieder an Veränderungen gewöhnen und wird gefordert.»

Bei den Trailrunning Schuhen gibt es mittlerweile von sehr vielen verschiedenen Herstellern Modelle. Führend sind aktuell Salomon, das zu den Pionieren gehörte, und Hoka. Aber auch immer mehr Hersteller von Wanderschuhen – beispielsweise Lowa – bieten Trailrunning Schuhe an. Bei den Trailrunning Schuhen wird unterschieden zwischen Trainingsschuhen, die den Fokus auf den Halt und die Dämpfung legen, sowie den Light Weight Trailrunning Schuhen, die sehr leicht sind und für Wettkämpfe genutzt werden. Bei den Wettkampfschuhen gibt es auch noch solche, die mit Kunststoff- oder Carboneinsätzen ausgestattet sind für einen besseren Vortrieb und weniger Durchstiche im Vorfussbereich. Wer ganz lange Touren (50km plus) plant, dem empfiehlt Livio Bieler sogenannte Ultra-Schuhe, die den Fokus auf eine gute Dämpfung und ein starkes Stollenprofil legen.